「お腹痩せのダイエットを始めたいけど、どんなところに気を付けたほうがいい？」
「ダイエットでお腹が痩せないときの注意点は？」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『お腹痩せダイエットをするときの注意点』
が理解できます。
お腹痩せしたい方必見です。ダイエットをするにあたり、どのあたりに注意すべきなのかについて解説しています。お腹まわりが気になる方、ダイエットを始めたいけど注意点などが分からない方にはおすすめの内容となっています。
お腹痩せダイエットをするときの注意点とは？
【ダイエット】家族の協力（ガールズちゃんねる） https://girlschannel.net/topics/1926054/
ダイエットを実践している方のなかには、極端な食事制限をかける方もいることでしょう。しかし、極端な食事制限は、ストレスと溜めてしまう危険性があり、リバウンドや体調不良の原因になってしまうのでおすすめしません。
また、過度な運動でダイエットしようとする方もいますが、極度に負担をかけすぎると怪我をしてしまったり、足首や腰を痛めてしまったりすることもありますので注意が必要です。
お腹ダイエットの注意点① ダイエットに効果的な食生活
綺麗にお腹痩せしたい方は、抗酸化作用の高い食材を摂取するとよいでしょう。活性酵素が体内に入り込むと、脂質やたんぱく質を酸化させてしまうことで機能を低下させます。抗酸化作用の高い食材を摂取することで、これを防ぐことができます。
主な抗酸化作用の高い食材一覧
- 人参、ほうれん草、カボチャ（ベータカロテン）
- みかん、レモン、小松菜、ブロッコリー（ビタミンC）
- ほうれん草、アーモンド、イワシ、カボチャ（ビタミンE）
- ブルーベリー、ココア、緑茶、大豆、リンゴ（ポリフェノール）
- 春菊、レタス、大豆、緑茶、玉ねぎ（フラボノイド）
お腹ダイエットの注意点② 糖化を遅らせる
糖化とは、食事として摂取した糖と、体内にあるタンパク質が結びついて、体内に糖化したタンパク質が蓄積してしまうことです。糖化したタンパク質は、細胞の老化を早める原因になるだけでなく、ダイエットを妨げたり、肌荒れの原因にもなったりしてしまうので注意が必要です。
お腹ダイエットの注意点③ 食事の時間は最低でも20分以上
ダイエットで効率的にお腹痩せするためには、食事の摂り方にも気を配らなければなりません。最低でも、食事にかける時間を20分以上にしましょう。食べ物が糖として脳に運ばれると、満腹中枢から「お腹いっぱいです」というサインが出ます。このサインが出るのにかかる時間が20分程度といわれています。そのため、食事の時間は最低でも20分以上はかけるようにしましょう。
お腹ダイエットの注意点④ 糖質の多い食材をなるべく控える
糖類を多く含む主な食材は、イモ類、穀類、甘いものなどです。特に、パン、白米、麺類などの糖質も控えるとダイエットに効果的です。さらに、夕食で炭水化物を抜くことで、糖化しにくくなるため、太りにくい食生活を営むことができておすすめです。
お腹ダイエットの注意点⑤ 有酸素運動をする
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を取り入れると、ダイエットに効果的です。有酸素運動は、筋力低下を防ぐだけでなく、筋肉を鍛えるにはおすすめの運動です。ジョギングやウォーキングも有酸素運動に含まれますので、誰でも大きな負担を感じることなく行うことができます。ただし、注意点として、有酸素運動を続ける時間は15分以上を目安にしましょう。
まとめ
最後に、お腹痩せダイエットを効率的に行うためには、いくつか注意点がありました。筋トレをして筋肉を鍛えることで太りにくい体質にすることができるため、注意点を守りながら筋トレすることも大切です。無理なくどれだけ長く続けることができるかによって、ダイエットの効果は変わってきますので、長く続けられるようにしていきましょう
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