お腹のダイエットを効果的に行うためのアイテムにストレッチボールがあります。
ストレッチボールを使えば、楽しく、しかも効果的に腹筋を鍛えることができるので、お腹のダイエットをして、ポッコリお腹をスッキリさせたいと考えている方におすすめです。
今回は、そんなストレッチボールを使った、お腹のダイエットの方法を紹介してみようと思います。
ストレッチボールとは？
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ストレッチボールとは、フィットネスボールやバランスボールとも呼ばれている体幹トレーニングなどで使われているボールです。
バランスボールという呼び方で使われていることが多いですが、本来はリハビリ用に使われていたリハビリ器具だったそうです。
ダイエットや筋トレにも効果的なグッズであったことから多くの女性が注目。2000円前後という価格で購入できることもあり、身近なダイエット・筋トレグッズとして活用されています。
ストレッチボールを使ったお腹のダイエット方法とは？
ストレッチボールを使って簡単にできるお腹のダイエットの方法を紹介します。
まずストレッチボールの上に仰向けになります。これだけてもバランスを取るのに筋肉が鍛えられ、脂肪を燃焼してくれます。次に両足を肩幅より少し大きめに開き、膝の真下にかかとを置いて姿勢を整えます。そして両手を伸ばし、息を吸いながら、さらに腕を床の方に伸ばしていきます。
腕が伸びきったら、今度は息を吐きながら上体を起こしていきます。上体が起きたら、ゆっくりと上体を倒し、最初の状態に戻り、同じ動作を10～15回程度繰り返します。
腹筋が鍛えられてスッキリお腹になる？
通常の上体起こしで腹筋運動では、お腹を引き締めてくれる外腹斜筋や内腹斜筋といった脇腹の筋肉はあまり鍛えることができません。しかしストレッチボールの上で行うことで、お腹にある腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋という4つの筋肉を全て鍛えることができます。
しかも柔らかいストレッチボールの上で行うことで、腰への負担も軽減してくれます。
まとめ
今回紹介した方法の他にも、ストレッチボールを使ったお腹のダイエット方法がありますし、ボールに座って弾んだりカラダを揺らしたりするだけでも筋肉が鍛えられるほか、ストレッチ効果も得られます。
ストレッチボールも大きいタイプだけでなく、小さいタイプがあり、別のやり方で効果的なお腹のダイエットをすることができますので、自分に合ったストレッチボールでお腹のダイエットをしてみてください。
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