細いモデル体型の人でも意外に肉の付きやすい二の腕。薄着の季節、ノースリーブから見える二の腕はできるだけ細くさせたいですよね。今回は、測ってみると意外に(?)太い二の腕について、何センチなら細いと言えるのかなど解説していきます。
細いといわれている二の腕の理想は何センチ?平均はいくつ?
ところで二の腕の平均サイズはいくつだと思いますか?身長にもよりますが、二の腕のサイズは一般には「25.3cm」だと言われています。試しに自分のサイズを測ってみたところ、なんと27㎝でした。太い自覚はないのですが、ショックです・・・。実は、モデル体型の人でも意外に二の腕のサイズは25㎝くらいなんですって!では、細いと言われる二の腕は何センチなのでしょう?
細い二の腕は何センチ?理想の二の腕のサイズは?
細い二の腕は、ズバリ「22㎝台」です。ノースリーブを着たときに、一番美しく細く見える二の腕のサイズが22㎝と言われていているからです。平均的な日本人女性の二の腕のサイズは、23~27㎝ですので、二の腕が細いと言われるには、基準があるのでしょうか。また、ぷにぷにした二の腕に悩む方も食事や運動・ストレッチなどでダイエットするとすっきり効果的です。細さの基準や、二の腕のダイエットのエクササイズもご紹介します。
二の腕の細さの基準とは?正しい測り方とは?
二の腕の細さの基準とは、平均より3~5㎝以下であれば人は細いと感じるようです。ですので、二の腕を細くしたいならば理想の「22㎝」を目指すようにしましょう。逆に、平均より3~5㎝以上の場合、あなたの二の腕は周りの人から「太い」と思われています。そこで注意したいのが、正しい二の腕の測り方です。
測り方① 腕を横にまっすぐ伸ばす
二の腕の測り方で大事なポイントは、腕を横にまっすぐ伸ばすことです。
二の腕はたるみでサイズが変わるので、腕を下げたままだと皮膚や脂肪が下に流れて正しく測ることができません。
上半身、または全身が写る鏡を用意し、鏡の前で腕を真っすぐ横に伸ばしましょう。また、測る際もメジャーがねじれたりしないように注意し、できれば誰かに測ってもらうと正しく測りやすくなります。
測り方② 一番太いところを測る
鏡の前で準備ができたら、測る場所ですが二の腕の一番太い場所を測りましょう。
二の腕はむくみなどの影響が出にくいため、測るタイミングは朝でも夜でも測りやすいタイミングでOKです。
二の腕の正しい測り方はこちらの記事でも詳しく解説しています。
>> 二の腕の正しい測り方とは?理想や平均サイズ&測る場所まで解説!
おすすめ!二の腕を細くするマッサージやエクササイズの方法を紹介!
では、二の腕を細くするにはどうすればいいのでしょうか。まずは手軽にできるマッサージをご紹介します。
おすすめ① 入浴マッサージ
リンパの流れを良くして、上半身をすっきりさせると二の腕ダイエットに効果的です。入浴中やお風呂上りにマッサージすると日ごろの疲れも取れて一石二鳥ですよ。
- 2本の指で鎖骨を挟んで擦る
- デコルテを内側から外側に向かって猫の手でくるくる流していく
- 脇の下のリンパ節を4本指でぐるぐる押す
- 脇の胸側と背中側の筋肉を摘んでほぐす
- 背中の脂肪を脇に流す
- 腕からデコルテまで流す
おすすめ② 四つん這いエクササイズ
二の腕を細くするにはエクササイズも効果的です。夏に向けて今から取り組めば遅くありません。慣れるまでは、ちょっと大変かもしれませんが毎日コツコツエクササイズしてみましょう。
- 四つん這いの姿勢から足を後ろに伸ばす
- 脚を後ろに伸ばした姿勢をキープする(体幹を安定させる)
- 姿勢をキープしたまま、片足を浮かせる
- 脇を閉じるように両肘を後ろに曲げて、腕立て伏せをする
- 5回×2セット
おすすめ③ ペットボトルエクササイズ
先ほどのエクササイズがしんどくて無理!という方はこちらもおすすめです。身近にあるペットボトルを使ってエクササイズができるので、家にいるときや外出先や職場での休憩中に取り組めるのもうれしいですね。慣れてくると、1.5ℓのペットボトルでもエクササイズができるようになり、より効果的です。
- 片手にペットボトル(水を入れた500ml一本)を持つ
- 腕を上に伸ばし、もう片方の手で肘をおさえる
- 肘を曲げてペットボトルを上下させる
- 20回×2セット
ペットボトルを使ったエクササイズの詳しいやり方は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
>> ポイントは二の腕の内側!ペットボトルを使った筋トレの方法とは?
さいごに
二の腕の理想的なサイズについて見てきましたがいかがでしたでしょうか?実際に自分の二の腕を測ってみて、意外に太いかも、と感じられた方も多いのではないでしょうか。お肉が付きやすく落ちにくいのが二の腕ですが、実はダイエットをすると効果が表れやすいのも二の腕なんです。
食事制限だけでなく、適度な筋肉がついていたほうが二の腕は細く美しく見えます。細いと言われる「22㎝台」の二の腕を目指して、マッサージやエクササイズを早速始めてみましょう。今から始めると、ノースリーブを着る季節には、ほっそり二の腕が手に入るかもしれません!
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