- 「太い二の腕にコンプレックスを感じている」
- 「プルプルした二の腕を引き締めたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『ペットボトルを使用した二の腕痩せダイエットの方法とその効果』
が理解できます。
年齢を重ねるごとに二の腕のたるみが気になる方、以前のようにノースリーブやタンクトップが着れなくなったなどで悩まれている方もいることでしょう。そう感じているあなたに必見の情報をお届けします。
ここで紹介する「二の腕痩せダイエット」を実践することで、より効果的に美しい二の腕にすることができます。つまり、「ペットボトルを使って二の腕痩せダイエットを行う方法」をマスターすることで、二の腕を引き締めることができたり、二の腕を細くできたりして、あなたの悩みが解消されます。あなたも、その効果を実感してみてください。
「最近二の腕に自信が持ててきた！」、「ノースリーブやタンクトップも着れるようになった！」と自信を持てる日も来ることでしょう。
二の腕痩せダイエットの効果でコンプレックスから脱却しよう！二の腕がぷにぷにしてしまう理由とは？
ペットボトルを使った「二の腕痩せダイエット」の説明に入る前に、なぜ、対策を何もしないと二の腕が太くなってしまったり、ぷにぷにしてしまうのか、その理由について解説していきます。
二の腕が太くなったり、ぷにぷにお肉が付いてしまう理由は、二の腕の反対側の筋肉が使われずに余計な脂肪がついてしまうためです。その二の腕の反対側にある筋肉が、「上腕三頭筋」です。つまり、上腕三頭筋を鍛えることで、太い二の腕を解消できたり、ぷにぷに二の腕から脱却できたりします。
1日5分で効果を実感！ペットボトルを使って二の腕痩せダイエット！「キックバック」のやり方
出典：キックバックのやり方（コナミスポーツクラブ） https://www.konami.com/sportsclub/
後ろに腕を伸ばすことで、二の腕の裏側にある上腕三頭筋を伸ばしたり縮めたりさせる運動です。単純で簡単な動作ですが、筋肉を縮めたときに負荷がかかるため、効果をすぐに実感できるのが特徴です。
「キックバック」では、椅子と500㎖のペットボトルを準備します。正しいフォームで行うことで効果を実感できますので、ペットボトルに入れる水の量は、事前に自身でコントロールできる重さに調整しておくことが大切です。
1、腰幅に脚を開いて、軽く膝を曲げます。片方の手は椅子に置いて、もう片方の手はペットボトルを持ちます。「キックバック」は、この状態からスタートします。腰の位置よりも肩の位置が少しだけ上にくるような姿勢でキープします。このとき、正面からみて、肩が平行になっているよう意識してください。胸を張った状態で肘を上げ伸ばし、肘から肩は床と平行に、そして、肘の角度は90°になるように意識します。
2、この姿勢をキープした状態から、息をゆっくり吐きながら小指を上に向けて肘を伸ばします。そして、ゆっくりともとの姿勢に戻します。呼吸は乱さず、深くゆっくり呼吸しましょう。
《ポイント》 「キックバック」を行うときは、肘が左右上下動いたり、身体から離れたりしないように注意しましょう。1日置きに、左右の腕で10回を3セットを目標にするとよいです。無理のない範囲で行いましょう。
ペットボトルで二の腕痩せダイエット！「ワンアーム・フレンチプレス」で効果的にほっそり二の腕をゲット
出典：ワンアーム・フレンチプレスのやり方（コナミスポーツクラブ） https://www.konami.com/sportsclub/
さらに二の腕の裏にある上腕三頭筋を刺激して、二の腕コンプレックスを解消していきましょう。「ワンアーム・フレンチプレス」は、上腕三頭筋を、より大きく伸縮させる動作です。キックバックと併用することで、さらに効果は高まるでしょう。
「ワンアーム・フレンチプレス」は、水の入った500㎖のペットボトルを用意します。ペットボトルに入れる水の量で負担を感じることのないように注意しましょう。
1、胸を張って立ったら、お腹に力を入れます。ペットボトルを片手に持って、上に腕を伸ばします。そして、肘にもう片方の手を添えます。このときの肘の位置は、耳よりも少しだけ前に置きます。腰が反対側に反ったり、首がすくんだりしないように気をつけましょう。上に伸ばした手は、後ろに親指が向くようにペットボトルを持って手首を固定します。この状態からスタートします。
2、息をゆっくり吸いながら肘を曲げて肩に親指を近づけていきます。限界まで曲げたら、息を吐きながらもとの姿勢に戻します。このときに、膝が動かないように気をつけましょう。
《ポイント》 上半身が後ろに反ってしまったり、肘が動いてしまったりしないように注意しましょう。回数は、1日置きに左右の腕で10回を3セット行うことが目標ですが、無理はしないように気をつけてください。
ヨガのポーズで二の腕痩せダイエット！引き締め効果抜群の「四肢のポーズ」のやり方
出典：四肢のポーズのやり方（コナミスポーツクラブ） https://www.konami.com/sportsclub/
ヨガのポーズのなかに、ぷるぷるした二の腕の引き締めに効果抜群のポーズがあります。「四肢のポーズ」は、二の腕だけでなく、手足全体のお肉に引き締め効果が期待できるおすすめのポーズです。さらに、お腹やウェストへのアプローチでダイエットにも効果的です。
体幹トレーニングとして取り入れれば、腰痛改善にも効果が期待できますので、是非トライしてみてください。
1、腕立て伏せの姿勢から、床に膝をつけます。そして、肩下の位置に手首がくるように持ってきます。
2、手のひらを開いて、手のひら全体で床を押すようなイメージで目線を両手の間に落とします。次に、息をゆっくりと吐きながら床に全身を近づけながら肘を曲げていきます。
《ポイント》 腕立て伏せの姿勢ではまっすぐピンと一直線に張った状態を維持しましょう。お腹が床に近づきすぎたり、お尻が上にあがったりしないように注意してください。腕は、体側につけた状態で肘が90°になっていなければなりません。肩が肘よりも低い位置にならないように気をつけましょう。
まとめ
最後に、ペットボトルを使ってこれだけで本当に二の腕が痩せるの？と思う方もいることでしょう。まずは、実践してみてください。継続することで、効果を実感することができると思います。「ダイエットは継続なり」です。努力すれば、あなたも望んだ二の腕を手に入れることができるでしょう。
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