薄着の季節になると気になる、二の腕についたお肉。ノースリーブを着たいけど、太いのがばれそうでゆったりした服ばかり着ている、なんて方も多いのではないでしょうか?
手を振ると二の腕のお肉も一緒にプルプル、という方、どうして二の腕にお肉がつくのでしょう。原因はあなたの生活スタイルにあります。改善することで二の腕すっきりの対策にもなりますよ。
二の腕の肉を落とす方法とは？太くなる原因も解説！
どうしたら二の腕のお肉が落ちるのでしょうか？もちろん落とすために食事制限やエクササイズも大事ですが、原因を知ることで「二の腕に肉をつけない」ことが可能になります。今回は、二の腕の肉を落とす方法はもちろん、太くなる原因を解説していきます。
二の腕の肉を落としたい！太くなる原因は？
二の腕が太くなる原因は、さまざまな理由があります。また、女性のほうが二の腕が太くなりやすく悩んでいる方も多いです。それは、二の腕に肉が付きやすい4つの理由があるからです。
原因① 脂肪の蓄積
二の腕が太くなる原因の1つは、脂肪の蓄積です。体全体に脂肪がつくと当然二の腕にもお肉がついてたくましくなってしまいます。食事で摂取したカロリーが消費するエネルギーをオーバーすると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。二の腕は、上半身の中でも脂肪がつきやすいため、デスクワークなどが多い女性は特に二の腕にお肉が付きやすいと言えます。
原因② 腕のねじれ
片側に荷物を持つ癖や、利き腕でスマートフォンを操作する何気ない動作が原因で、身体全体にねじれが生じ、結果腕がねじれ二の腕に肉がついてしまうことがあります。このねじれは、恐ろしいことに年齢とともに凝り固まり、肩こりや骨盤のゆがみの原因になることもあります。
原因③ 姿勢の崩れ
デスクワークの方に多い原因ですが、姿勢が崩れたり、長時間同じ姿勢や悪い姿勢を続けた結果、二の腕に肉がつくことがあります。特に猫背や巻き肩の方は要注意です。姿勢が悪い人は鎖骨周辺やわきの下のリンパ節が圧迫されています。その結果二の腕のリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。代謝が悪くなると脂肪が蓄積され、二の腕が太くなってしまうのです。
原因④ 加齢によるたるみと筋力の低下
体重は変わらないのに、30代以上になって二の腕のお肉が気になってきた、という方もいらっしゃるのでは？認めたくありませんが、年齢とともに皮膚はたるみます。使わない筋肉は衰えます。普段から意識して筋トレなどの運動を行わない限り、筋肉量は低下していきます。特に二の腕の筋肉である上腕三頭筋は普段ほとんど使わない筋肉なので、運動量が減るとあっという間に二の腕にお肉がついてしまいます。
二の腕の肉を落とす方法はあるの？
では、どうすれば二の腕のお肉は落ちるのでしょうか？意識して二の腕に働きかけるだけで、効果的な筋トレを集めましたので、ぜひ取り組んでみて下さい。しかも、時間や場所を選ばない「ながら」筋トレです。オフィスや電車、空き時間でできますので早速見ていきましょう。
二の腕が太くなる原因については、こちらの記事で詳しく解説しています。
＞＞ 二の腕ダイエットを本気でするならまずは太くなる原因を知ろう！
簡単！二の腕ながら筋トレとは？
筋トレやエクササイズなんてめんどくさい！という方にぴったりの「ながら」でできる筋トレをご紹介します。簡単に見えますが意外に効果が出やすいのでぜひ取り組んでみて下さい。
誰にもばれない！オフィスで二の腕筋トレ
このエクササイズは、背筋を伸ばし椅子に座った状態で行ないます。
まず、お腹の前で手のひらが向き合うように両手を上下に重ねます。この状態で左右の指どうしを引っかけて、外側に引っ張るように力を入れます。二の腕の筋肉を意識し、この状態を10秒程度キープします。10秒キープしたら力を抜き、今度は重ねている手の上下を組み替えて、また同じことを繰り返します。一日3回程度行うようにしましょう。仕事合間のリフレッシュにも効果抜群です。
電車でこっそり二の腕筋トレ
椅子には座らずに、立った姿勢で吊り革に掴まります。掴まったまま、吊り革を下に引っ張ったり自分の方に引き寄せる動作をしてみましょう。反対側の腕も行うことで、電車の中でも筋トレのような効果を得られます。
寝る前寝たまま二の腕筋トレ
とっても簡単にできる筋トレです。まず、仰向けに寝た状態で手を組み合わせ、しっかりと腕を伸ばしたまま頭上に引き上げます。5回以上繰り返すと、二の腕に心地よい負荷を感じられるくらいの強さで行いましょう。安眠にも効果があるかもしれません。
二の腕の筋トレ方法は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
さいごに
二の腕にたっぷりついたお肉、すっきりさせて夏を迎えたいですよね。今回は二の腕に肉がつく原因と簡単に落とす方法を見てきました。日常の何気ない動作も二の腕のお肉の原因になってしまうんですね。簡単にできる筋トレを早速初めて、二の腕のお肉とおさらばしましょう。
コメント