くびれは腹筋運動だけでは作れない？その理由とおすすめの方法を解説！

腰がくびれていると、女性は色気のあるシルエットになれますからくびれが欲しいという方も多いでしょう。毎日、腹筋運動を頑張っている方もいるでしょうが、腹筋運動だけではくびれはつくれません。

それどころか、腹筋運動をやりすぎるとくびれたお腹まわりとは真逆なお腹になってしまうかもしれません。くびれをつくるためにやった方が良い運動は腹筋運動ではありません。

今回は、くびれをつくるの効果的な運動を紹介しますのでご覧ください。

そもそも、腹筋がくびれに逆効果の理由について気になりますよね。

床に仰向けに寝て、上半身を前屈させて腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）を鍛える筋トレが腹筋運動です。

腹筋運動はくびれをつくるために必要となる外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋も鍛えることができますが、主に鍛えられのはお腹の正面にある腹直筋です。

腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はわずかにしか鍛えられないので、くびれに効果があるほど腹筋運動をしてしまうと、お腹の正面が筋肉でバキバキになってしまいます。

くびれをつくるの効果的な運動を紹介しますので、腹筋運動ではなく紹介する運動を試してみてください。

8の字ダイエットとも呼ばれていて、その名の通り腰を8の字を書くように回すことで、くびれをつくるのに必要な筋肉を引き締めることができます。

主にインナーマッスルが鍛えられるので、腹筋運動と違ってやり過ぎてもお腹が筋肉でバキバキになる心配はありません。

最初は小さめに書き、徐々に大きくしていくとよいです。

こちらもその名の通り、腕を振ることでくびれをつくるのに必要な筋肉を効果的に鍛えることができる体操です。「腕を振ってどうして腰がくびれるの？」と思う方は、実際に腕を振ってみてください。

腕を振ると腰がひねられるので、くびれをつくる外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の3つ筋肉が同時に鍛えられます。

さいごに

腹筋運動だけでくびれはできませんが、美しいくびれをつくるには腹筋運動もやった方がよいです。

腹筋運動だけではなく、紹介した8の字体操や腕振り体操をすれば、目標とするくびれを手に入れるのは夢ではないでしょう。