くびれを作る食事とは？その重要性とタイミングなど解説！

理想的なくびれを作るために毎日運動を頑張っていても、日々の食事が間違いだらけだとくびれを作ることはできません。もちろん、くびれを作るためには腰回りの脂肪を減らして、引き締め効果の高い筋肉の量を増やさなければなりませんから運動は大切です。

しかし、運動だけを頑張っていては効率良く首を作ることは難しいです。くびれを作るには食事がかなり重要になってきますので、くびれを作る食事とはどんなものかを紹介していこうと思います。

まずは、くびれを作るには食事が重要な理由についてみていきましょう。

くびれを作るには、食事の量より内容が重要になります。ダイエットのやり方に、1日の食事の量を減らすというやり方がありますが、くびれをつくる場合にはどれだけ量を減らすかではなく、どんな内容の食事にするかが大切になります。

栄養のバランスがとくに大事ですが、お腹を引き締めてくびれを作りたいのであればタンパク質を多く含んだ食品をできるだけ、1日の食事の中に入れるようにした方がよいです。

腰をくびれさせるためには、運動をしてお腹回りに筋肉をつける必要があります。
その筋肉をつけるのにダイエット質は不可欠です。目的がくびれを作ることであれば、1日体重x1.2〜2gのタンパク質を食べる食事内容にしましょう。

また、糖質はとくにお腹を太くするので、くびれを作るにはさけた方がよいですが、糖質は筋肉をつける際のエネルギーとして使われるので、まったく無いと、運動をしても腰をくびれさせる筋肉がつきません。

そのため、くびれを作るのが目的の場合は、極端な糖質制限をした食事内容にはしないようにしましょう。

くびれを作るには食事のタイミングも重要になってきます。夜のタイミングの食事はお腹を太らせやすいので、くびれを作りたいのなら朝から昼のタイミングに食事に重点をおき、夜は軽め・ヘルシーな食事にするのがよいです。

また、くびれを作るために運動をするのであれば、運動をはじめる2時間前ぐらいの食事がベストタイミングです。運動の直前のタイミングで食事をしてしまうと脂肪を分解してくれるアドレナリンが出にくくなってしまいます。

そのため、運動をはじめる2時間前ぐらいのタイミングで食事ができない場合は、運動後に食事をするようにした方がよいです。運動後の食事のベストタイミングは、運動の1時間ぐらい後です。

そして運動前のタイミングでの食事は、糖質を含んだ食事内容に、運動後はタンパク質が豊富な食事内容にするとよいです。

さいごに

くびれを作るには、運動だけではなく食事も重要です。運動は頑張っていたけど食事には気をつけていなかったという方は、本記事を参考にして食事の内容やタイミングを見直してみてください。