「体型は細いのにくびれがない！」
「くびれがない方のコーデ選びってどうしたらいいの？」
このような悩みを抱えた方におすすめの内容となっています。ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『くびれがない原因や対策、コーデ選びのポイントなど』
が理解できます。美しい「くびれ」は女性の憧れ。その憧れのくびれをつくるためにダイエットを頑張っている女性は多いでしょう。体型は細いのになぜか「くびれがない」と悩まれている方、毎回コーデ選びに迷う・・・それぞれの悩みが解決できる内容となっていますので、是非参考にしてみてください。
ここでは、細いのにくびれがない原因と対策だけでなく、コーデ選び、寸胴体形の改善方法などまるっと解説しています。「腰にくびれがない＝ダイエット失敗」ではありません。それでは早速、みていきましょう！
「くびれ」とは？
くびれとは、腰と横腹の間の細くくびれた部分のことです。男女共通して「くびれる」と使いますが、一般的には女性向けに使われることが多いです。
胸囲と臀部まわりと比べて、ウェストがキュッと引き締まっていると体型ラインも美しくみえて、健康的な印象を与えます。メタボリックシンドロームと呼ばれる肥満体型、高血圧、高血糖などの生活習慣病の指標として、よく耳にする方も多いでしょう。
男性だけでなく、女性からみてもくびれているモデル体型に憧れるという方も少なくありません。くびれるための条件として、筋肉や骨格などが関係する場合もありますが、ダイエットやエクササイズでくびれをつくることもできます。ちなみに、くびれの位置が高い方は、脚長にみえるのでモデルのような体型の方が多いですよね。
ダイエット失敗？ウェストが細いのにくびれがない3つの原因と対策は？
次に、ウェストが細いのにくびれがないという方もいると思います。なぜでしょうか？ここでは、その原因と対策について詳しくみていきます。
くびれがない原因① 筋肉を鍛える場所が間違っている
ウェストにくびれがない原因の1つとして、筋肉を鍛える場所が間違っているということがあります。
原因
一般的に、腰にくびれがない方がダイエット方法としてよく行うのが腹筋です。ですが、くびれをつくるには普通の腹筋をするだけでは駄目です。
腹筋をしているのに、くびれができないと悩まれている方は、お腹の正面の筋肉（腹直筋）だけを鍛えていませんか？
実は、腹直筋は腹筋を割るために鍛える筋肉ですので、鍛えれば鍛えるほどウェストのくびれがなくなっていきます。
対策
キュッとしたくびれを手に入れるためには、肋骨の下からわき腹あたりにある腹斜筋を鍛えるようにしましょう。
こちらに腹斜筋と腹直筋のイメージを掲載しています。参考にしてみてください。
普通の腹筋だけでなく、からだをねじる運動も行うことで、効率よく腹斜筋を鍛えることができます。
効率的に腹斜筋を鍛える方法はこちらをご覧ください。
くびれがない原因② 姿勢が悪い
次に、くびれがない原因として、姿勢が悪いということも挙げられます。
原因
腰にくびれがないと悩んでいる方は、悪い姿勢でいる場合が多いです。姿勢が悪いと、骨盤に歪みが生じ、脂肪が腰回りに溜まりやすくなり、腰にくびれができない状態になってしまいます。
その状態でいくらダイエットをしても、腰にくびれができてはくれません。
対策
骨盤が歪んでいると、足を伸ばして床に座ったときに、両方のどちらかだけが大きく傾きます。もし、そのような状態になるようなら、ダイエットを開始する前に骨盤の歪みを矯正しましょう。
それと猫背が癖になっていると、いくら骨盤の歪みを矯正しても、また骨盤が歪んでくる可能性が高いですから、まず猫背にならないようにしてから、骨盤の歪みを矯正し、腰をくびれさせるためのダイエットを始めた方がよいです。
くびれがない原因③ 便秘だと腰がくびれない
3つめのくびれがない原因は便秘です。さらに詳しくみていきましょう！
原因
腰がくびれない原因として慢性的な便秘が原因となっている可能性もあります。
便秘によって便やガスが腸内に溜まっていると下腹がぽっこりと出てしまいます。その状態でいくらダイエットしても、腰にくびれはできません。
また、便秘が続いて老廃物の排出がスムーズにできないでいると、健康にもよくないというだけでなく、痩せにくい体質になってしまいます。そのため、便秘を改善させてからダイエットを始めれば、いくらダイエットを頑張っても、腰がくびれないということにはならないでしょう。
対策
便秘対策は、サプリメントだけでなく便秘改善作用のある食事をしたり、運動したりすることでも改善することがあります。また、日常での習慣を変えることで改善することもありますので、下記を参考にしてみてください。
便秘改善作用のあるヨーグルトはおすすめです。こちらをご覧ください。
からだを温めてリラックスすることも便秘改善によいとされています。
便秘を改善するための習慣の改善や運動の方法については、こちらをご覧ください。
たった一週間！？短期間でのくびれの作り方とは？
たった一週間という短期間でウェストにくびれを作るためには、フラフープなどのツールを使ったり、効果的なエクササイズをすることが必要となってきます。
フラフープは、腰をまわすことで腹斜筋に効率的に負荷をかけ、柔軟に無理なく鍛えてくれます。女性でもやりやすいというのもメリットですね。
詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
くびれがない体型に似合うコーデ選びとは？
くびれがない寸胴体型の改善のためにダイエットをしても、なかなか効果がみられないという方でコーデ選びで迷われている方も多いでしょう。
くびれがない方でも、着こなし術で「着痩せ」できますので参考にしてみてください。
コーデ① Ｉラインシルエット
縦長のＩラインシルエットのコーデを選ぶことで、ウェストにくびれがなくても着痩せしてみせることができます。Ｉラインシルエットとは、上半身と下半身ともに細身のシルエットのことで、着痩せしてみせるにはおすすめです。
コーデ② 気になるウェストをリボンでカモフラージュ
くびれがないという悩みに対して、ウェスト部分にリボンやベルトでカモフラージュする方法もあります。
一見、くびれがないことを強調しているようにみえますが、リボンやベルトをキュッと締め付けることで胸囲と臀部との間のウェストに緩急差が生まれます。これが、くびれとしてみえますので是非やってみてください。
まとめ
最後に、腰がくびれない理由として考えられる3つの原因を紹介してきましたが、くびれがない原因にはさまざまな要因が考えられます。ダイエットを頑張っていれば、多少でも腰にくびれができてくるのが通常です。
また、くびれる方法やくびれがない体型のコーデ選びなどについても解説していますので、参考にしていただければ幸いです。
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