- 「ウェストのくびれがいつの間にか無くなっている」
- 「1週間くらいの短期間で引き締まったウェストのくびれを手に入れたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『たった1週間でウェストのくびれを作るダイエット方法』
が理解できます。
「あの頃のウェストのくびれを取り戻したい！」、「短期間でウェストのくびれを手に入れる方法ってないの？」という方に必見の方法です。ここでご紹介する「ウェストがくびれるダイエット方法」を実践すると、たった1週間で効果を実感することができます。
ついストレスで食べ過ぎてしまったり、運動不足でウェストのお肉がたるんでしまっていたりしてコンプレックスを抱えている方もいることでしょう。しかし、努力すれば必ず結果はみえてきます。ここでご紹介している即効性の高いダイエット方法で、あなたも痩せて周囲の友人や知人を驚かせてみませんか？
たった1週間でウェストがくびれる！？「8の字ダイエット」のやり方
出典：1週間でくびれ！即効性のあるウエストダイエット方法4選まとめ（HAPIEE） https://hapiee.com/waist-diet
「8の字ダイエット」は、ウェストのくびれに効果抜群のダイエット方法です。このダイエット方法のやり方は、単純に腰を8の字に回すだけですので、誰でも簡単に実践することができます。また、スペイン語の「8」を「オチョ」と呼ぶことから、「オチョダイエット」とも呼ばれています。
この「8の字ダイエット」は、俳優で活躍しているの進藤学さんが提唱しているダイエット方法です。進藤学さんといえば、アルゼンチンタンゴ講師の資格を取得していることでも有名ですね。
1、脚を肩幅に開き、おへその下とお尻に力を入れます。このとき、頭上から糸でうえに引っ張られているイメージです。
2、その姿勢を保ちながら、ゆっくりと腰を左に突き出していきます。
3、次に、腰を左後方に突き出します。
4、そして、腰を右後方に突き出します。
5、円を描くように腰を回していきます。
《ポイント》 腹斜筋を鍛えることができるため筋トレの効果も期待できます。さらに、有酸素運動により、脂肪を燃焼させることができるためおすすめのダイエット方法です。
「フラフープ」を1週間続けてウェストにくびれを作る方法
出典：1週間でくびれ！即効性のあるウエストダイエット方法4選まとめ（HAPIEE） https://hapiee.com/waist-diet
ウェストにくびれを作る効果的なダイエット方法として、「フラフープ」を使った方法があります。腰を前後左右に動かすことで、効率的にエクササイズすることができて、腹斜筋を集中的に鍛えることができます。
筋トレ効果も期待できることから、ウェストの引き締め効果だけでなく、有酸素運動による脂肪燃焼効果も得られることから、おすすめのダイエット方法です。
1、両脚を肩幅に開いて立ちます。
2、フラフープを両手で持ち、腰に当てます。
3、遠心力を利用してフラフープを腰で回していきます。
《ポイント》 フラフープにどうしても慣れない方は、手で支えながら行うとよいでしょう。負担のないように、3分間の2セットを目安に行ってください。
1週間でくびれを作る「四つん這い伸ばしダイエット」のやり方
出典：1週間でくびれ！即効性のあるウエストダイエット方法4選まとめ（HAPIEE） https://hapiee.com/waist-diet
腹斜筋やインナーマッスルを鍛えるのに効果的な「四つん這い伸ばしダイエット」。腹筋を割るために必要な腹直筋も鍛えることができるため、ウェストがくびれやすくなる特徴があります。ウェストを全体的に引き締めたいという方におすすめのダイエット方法です。
1、うつ伏せの姿勢から、腕を少しずつ伸ばして状態を起こしていきます。エビゾリをしているイメージです。
2、そのまま四つん這いの姿勢になり、ゆっくり左足と右手を伸ばしていきます。
3、次に、伸ばした左足と右手がくっつく程度に、体の中心に寄せながら息をゆっくりと吐きます。
4、そして、再度左足と右手を伸ばしていきます。この動きを20回繰り返します。
5、今度は、左肘に左膝をタッチさせます。このときに、わき腹に力が入っていることを意識しましょう。
6、反対側も同様に行います。
まとめ
最後に、ダイエットはめんどくさいと思っている方も多いでしょう。1週間で効果が得られる即効性の高い「ウェストくびれダイエット」で、あの頃の「くびれ」を取り戻してみてはいかがでしょうか。本気で取り組めば、1週間といわず、もっと早くに効果が現れてきます。是非とも試してみてください。
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