【腹筋割れ】AYAダイエットとは？効果的な方法やサプリなど紹介！

カリスマトレーナーAYAさんのおすすめするダイエットは、一般の運動を普段あまりしない人でも取り入れることが可能で毎日続けられると多くの口コミが寄せられています。

今回は、AYAダイエットとは何なのか、効果的な方法やサプリなどについて紹介していきます。腹筋割れしたい方は、ぜひ試してください。

【腹筋割れ】AYAダイエットとは？効果的な方法やサプリなど紹介！

AYAダイエットはDVDでも紹介されています。まずは、AYAダイエットとは何なのか、効果的な方法などについてみていきましょう。

トレーナーAYAが「腹筋」をおすすめする理由とは？

腹筋をすると、お腹が引き締まる、ぜい肉が取れるというイメージがありますが、それだけではありません。腹筋を鍛えると便秘の解消につながります。そのためポッコリお腹も解消されます。それは腹筋を鍛えると内蔵を正しい位置にとどめることができるからです。

下腹がポッコリの原因は内臓下垂といわれる、内臓が下がっている状態であることが多いからです。

AYAダイエットを実践！毎日自宅でできる簡単腹筋の方法は？

それでは、AYAダイエットのDVDでも紹介されている腹筋運動のうち、3つを紹介していきます。

腹筋運動①　タックアップ

タンクアップとは、美しいくびれを作るための腹筋です。手順は次のとおりです。

手順

1. 腕両脚を伸ばし、バンザイした状態であお向けに寝ます。
2. お腹に力を入れて手と脚を同時に持ち上げ、上半身とひざを限界まで近づけてキープします。
3. バンザイあお向けに戻りますが、足は床につけずに少し浮かした状態にします。②～③を12回×3セットを繰り返します。

腹筋運動②　ロッキース

ロッキースでポッコリお腹を改善するために、2ℓのペットボトルを用意しましょう。

手順

1. ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせます。
2. ひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイストします。
3. 右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。
4. 12～15回を3セットします

腹筋運動③　レッグレイズ

レッグレイズは、下腹のダイエットに効果的です。

1. あお向けになり、お尻の下に両手を置く。両脚を伸ばして脚をそろえたまま、90度以上あげます。
2. 脚を上げたのと同じスピードで、両脚をそろえたまま脚を下ろしていきます。
3. 床すれすれまで下ろしたら、床に脚をつけずに再度脚を90度以上上げる。ひざは曲げずに伸ばして。
4. 以上を20回ほど行います。

この腹筋を毎日続けると必ず美しいボディラインが出来上がります。

AYA監修！サプリメント「BBB（トリプルビー）」とは？

タンパク質とそのほかの美容にも良い栄養素を含んだ、運動をする人を土台にしたサプリメント「BBB（トリプルビー）」を腹筋と同時に取り入れてみることもお勧めします。女性に必要なイソフラボンも豊富に含んでいますので、安心して摂取することができます。ダイエット効果には個人差がありますので、ご注意ください。

そもそも、AYA監修によるプロテインBBB（トリプルビー）とは、変換効率の高いHMBサプリメントのことです。筋力ダウンを抑制するクレアチンにより、美しい身体をキープすることができます。

含有成分は、bcaa、オルニチン、クエン酸、ブラックジンジャー、L-カルニチンなどの燃焼系成分で、主に筋力をサポートしてくれます。日本製ですので安心してご愛飲できますよね。興味のある方は、こちらからご覧ください。

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さいごに

腹筋は毎日手軽に自宅でできる運動です。ただし、つらいことも多く続けないと意味がないため継続するという強い気持ちが大事になります。お腹の引き締めには早くても2週間は効果が表れるまでかかると予想されるので、その日を迎える前に辞めないように工夫して少しずつ筋トレを増やすようにしていく事で続けていく事ができるでしょう。

無理のない範囲で毎日楽しく腹筋運動をしていく事で美容も健康も手に入れられること間違いなしです。