- 「簡単で効果的にお腹痩せできるダイエット方法を知りたい！」
- 「短期間のお腹痩せダイエットで成果を出したい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『簡単にお腹痩せダイエットができて、短期間で成果を出す方法』
が理解できます。
ふと下を向くとぽっこりお腹が気になる・・・そう思っているあなたに必見の情報をお届けします。
肥満にコンプレックスを感じている多くの方は、短期間で簡単にダイエットできる方法がないか考えることもあるでしょう。ダイエットは根気強くという考え方はもう古いです。ここでは、簡単にお腹痩せダイエットを実践できて、短期間で成果が出せる方法を紹介しています。
ぽっこりお腹の原因は、加齢や運動不足による腹筋の衰えです。エクササイズや腹筋トレーニングでぽっこりお腹のコンプレックスを解消していきましょう。
短期間で効果抜群！「レッグレイズ」で簡単お腹ダイエット
出典：レッグレイズで引き締まったお腹周りに。自宅で可能なやり方＆効果的な回数（Smartblog） https://smartlog.jp/73837
理想の引き締まった腹筋を手に入れるためには、インナーマッスルを鍛えることです。間違ってアウターマッスルを鍛えてしまうと効率がよくありません。ここでは、下っ腹やインナーマッスルを効果的に鍛える「レッグレイズ」のやり方について紹介していきます。
1、仰向けの状態で、しっかり背中を床につけます。そして、軽く膝を曲げて、手のひらを点状に向けます。両肩を開いて床につけますが、背中と床に空間を作らないように注意しましょう。
2、平らに下っ腹をキープした状態で両脚を上げます。そのまま息を吐き、お腹をペタンとさせたら片脚ずつ上げていきます。このときに、首と肩の力は抜くことを意識しましょう。
3、右膝と左膝を前後にゆっくりと動かします。次に、ペタンとしたお腹の状態で、下っ腹を意識て膝を前後に交互に動かします。このときに、呼吸は止めないように意識するようにしましょう。
そもそも、インナーマッスルを鍛えることで、なぜ腹筋を引き締めることができるのでしょうか。その答えについてはこちらの記事をご覧ください。
さらに、
レッズレイズと同様の効果をもたらす「足上げ腹筋」にも注目です。実際のやり方や得られる効果については、こちらの記事をご覧ください。
簡単！短期間でこっそり腹筋を鍛える「デスクワークお腹痩せダイエット」
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
いつものように座っているだけでは腹筋は鍛えられません。しかし、少しだけ座り方を工夫すれば、短期間でこっそり腹筋を鍛えることができます。ここでは、短期間で効率的にダイエットできる方法として「デスクワークお腹痩せダイエット」を紹介していきます。
1、椅子に座って少しだけ後ろに上半身を反らします。腹筋に負荷がかかった状態で、そのまま体勢をキープします。
2、お腹の筋肉がきつくなってきたら、もとの姿勢に戻ります。
3、無理はせずに、数回繰り返します。
短期間の「ぽっこりお腹解消体操」で簡単ダイエット
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
ぽっこりお腹を解消する方法は、腹筋を鍛えるだけではありません。全身を上に伸ばして腹筋をしっかり伸ばす体操「ぽっこりお腹解消体操」で短期間の簡単ダイエットをすることができます。
1、背筋を伸ばして両足のかかとをつけ、つま先を開いた上体でまっすぐに立ちます。このときに、鏡で自分の姿を見ながら行うと効率的です。首や肩が前に出ることのないよう注意しましょう。
2、耳の後ろに両腕を上げて両手を重ねながら息を勢いよく吸いこみます。そして、頭を挟むように耳の後ろで手を組んだら、3秒数えながら空気を鼻から吸い込みましょう。
3、息を吐きながらつま先立ちをして、できる限り全身を上へ伸ばします。次に、かかとと膝を離さずに、勢いよく息を吐きます。
4、かかとから全身を上に伸ばしたまま、息を吐き切った状態で7秒キープします。
姿勢だけで簡単ダイエット！短期間でお腹を引き締める「内ひじを外に向ける姿勢」
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
お腹痩せダイエットは骨盤を整えることが大切です。立ち姿勢で簡単にダイエットする方法として、「内ひじを外に向ける姿勢」を意識しましょう。短期間で効果が現れることもあります。是非試してみてください。
1、立ち姿勢の状態で内ひじを外に向けます。日頃から意識することで簡単に骨盤が矯正され、お腹痩せすることができます。
2、座っているときは、なるべく内ひじを前に向けます。猫背や椅子にもたれる行動はよくありませんので注意しましょう。
超簡単！短期間で成果を出すためのお腹痩せダイエット「うつぶせカエル足」
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
寝る前や横になってゆっくりしているときに、簡単にできるお腹痩せダイエットの方法です。「うつぶせカエル足」は隙間時間を利用することで、短期間で且つ効果的に成果を出すことができます。
1、うつ伏せの状態で、床とお腹の間に生卵を入れているつもりで呼吸をします。呼吸をしているときは、生卵がつぶれないように意識しましょう。また、うつ伏せの状態でも、お腹をしっかりへこませたまま呼吸ができるように練習してください。３回～５回の呼吸を１セット行います。
2、呼吸法に慣れてきたら、カエルのように膝を広げてかかとをつけます。このときも、お腹をしっかりとへこませながら、膝を上げた状態でキープします。呼吸を止めないように注意しましょう。息を吐くときに膝が下がりやすいですので、膝の位置をキープできるように意識してください。３回～５回の呼吸法を３セット行います。さらに、この動きはお尻の上の筋肉にも負担をかけるため、ヒップアップ効果も期待できます。
ウェスト周りからお腹に負荷をかける「うつ伏せ膝締めアップ」で簡単お腹痩せダイエット
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
体幹トレーニングとしても効果的な「うつ伏せ膝締めアップ」で簡単にお腹痩せダイエットができます。短期間で効果が出てきますので、是非試してみてください。
1、うつ伏せの状態で膝をなるべく締めて、お腹をへこませたまま上体をアップさせます。
2、後ろに脚を伸ばしながら上体をアップさせていきます。お腹でバランスを取るイメージです。この動きは、骨盤矯正にも効果的で、美小尻のエクササイズとしてもおすすめです。腰が痛い場合は、無理のない程度に上体をアップさせるようにしましょう。
タオルを使って簡単にお腹痩せ！「お尻上げブリッジ」で短期間ダイエット
出典：お腹痩せストレッチ＆ダイエット方法（美的.com） https://www.biteki.com/life-style/body-care/350989
ブリッジするだけでも腹筋や背筋に負荷をかけることができます。そのブリッジをより効果的なダイエット方法に進化させたのが「お尻上げブリッジ」。短期間でダイエット効果が得られるだけでなく、タオルを使うだけで誰でも簡単に行うことができます。
1、仰向けの状態で、膝にタオルを挟みます。そして、お尻から背骨をロールアップさせて、お尻をしっかり上げたら、お腹をへこませます。呼吸はそのままゆっくりと行いましょう。その体勢を維持しながら３回～５回の呼吸法を３セット行います。
2、徐々に腰が痛くなってきますので、痛くなったら上に両手をあげ、肩が痛くない範囲で伸ばします。この姿勢は、しっかりとお腹が伸びますので、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。お腹をへこませた状態で、しっかりと息を吐き切り、そして、吸うように意識しましょう。お尻を上げすぎると、膝が開きやすくなるため、タオルが落ちないように意識することが大切です。お尻を上げた状態で、３回～５回の呼吸法を３セット行いましょう。
まとめ
最後に、ここでは短期間で効果のでるお腹痩せダイエット方法を紹介してきました。お腹にコンプレックスを抱いている多くの方は、綺麗に割れている腹筋に憧れていると思いますが、なかには、「自分には腹筋を割ることなんて無理」と思っている方もいることでしょう。
ここで、紹介したダイエット方法を継続して実践することで、効果的に腹筋を鍛えることができるだけでなく、簡単にお腹痩せすることができます。
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また、お腹痩せするための筋トレやエクササイズ、マッサージの方法はたくさんあります。こちらに詳しくご紹介しておきますので、是非参考にしてみてください。あなたに合ったやり方が必ず見つかるはずです。
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