中学生に人気のファッション雑誌といえば、「Popteen（ポップティーン）」や「nikola（ニコラ）」などありますが、読者モデルのような美脚になりたいと思っている女子中学生に必見です！この記事では、
- お金をかけずに（無料）に読者モデルのような美脚になりたい
- 筋肉質の脚を何とかして細くしたい
- 中学生でも短期間で脚痩せできる方法が知りたい
このような悩みを抱えた女子中学生におすすめの脚やせダイエットの方法やポイント、注意点などを紹介しています。ファッション雑誌のモデルみたいなパンツや靴など、オシャレに着こなしたいですよね！
少しでもスタイルが良くみえるようにと、無理して脚の長いサイズやデザインを選ぶ方もいることでしょう。しかし、脚の長さは生まれつきだし、今更脚を細くするなんて無理・・・と諦めていませんか？
この記事を最後まで読めば、あなたの人生が変わります。脚を長くして、美脚を手に入れる方法を知りたい方は、是非参考にしてみてください。
中学生でも0円で美脚になれる脚やせ方法とは？ポイントや注意点など徹底解説！
中学生になると身長が伸びたり、雰囲気もグンっと大人っぽくなりますね。しかし、中学生になると周りと比べて脚の長さのコンプレックスを感じる子も多いようです。
制服のスカート短くしたら足が見苦しすぎるから痩せたい
「ゆうひめてゃん (@15929y) 2016年9月6日」
部活やり始めてから足太くなったな〜って思ったけど絶対自転車が原因！筋肉いらんいらんいらん消えろ〜！
「あんな (@an___na93) 2018年5月9日」
このように、女子中学生のダイエットに関する意識は高いようです。成長期の中学生は、これから脚の長さは伸びていきます。それでは、中学生でも0円で美脚になる方法について解説していきます。
中学生でも無料で美脚になれる脚やせの方法とは？
筋トレといっても、ムキムキになるような筋トレではありません。中学生でもお金をかけなくても普段の生活でも十分に筋トレをすることができます。
ます、お風呂上りや寝る前に気軽に簡単にできる筋トレです。無理のない範囲で出来るのでオススメですよ。部活で疲れた体でも寝る前にストレッチ感覚で出来る筋トレですのでぜひお試しください。
脚が長くて細くなりたいと思っている方は、ふくらはぎを細くする筋トレで細くなりましょう。スカートをはいたときに長く細く見えます。まだまだ成長期で今から身長が伸びる可能性が高い中学生も、毎日の筋トレやストレッチでより美脚に近づきます。ぜひ細くて長い理想の脚を手に入れましょう。
●ふくらはぎを細くする筋トレは「つま先立ち」です。詳しいやり方はこちらをご覧ください。
>> 自宅や外出時にも簡単にできる脚やせ筋トレのやり方とは？
中学生が脚やせダイエットをするときの注意点は？
女子中学生の脚やせダイエットで陥りやすい間違いが、食事を摂らないということです。詳細は次項で説明しますが、無理な食事制限はホルモンバランスが崩れるため、成長に影響を及ぼすばかりかリバウンドの原因となってしまいます。
そもそも、中学生で脚が太い原因の多くは「むくみ」です。さらに掘り下げると、このむくみの原因は塩分の摂りすぎです。脚を細くするために努力をしても、塩分をとりすぎるとむくみやすくなってしまいます。むくみは太く見える原因です。食事は栄養バランスよく食べ、濃い味付けのものやジャンクフードなどは控えるようにしましょう。
女子中学生が脚やせダイエットをするときのポイントとは？
10代は成長期で、体に様々な変化が起こります。戸惑いもあると思いますが、無理なダイエットをして成長を妨げたり、間違った方法でダイエットをしてしまうと、将来大人になったときに取り返しのつかないことになりかねません。ここでは、正しいダイエット方法を理解するためのポイントについて解説していきます。
ポイント① 美脚になるための食生活とは？
まだまだ成長期の中学生が、食事を抜いたり、食事制限をする無理なダイエットをすると、綺麗な身体のラインを作れなくなってしまいます。食事はバランスを考えてきちんと摂りましょう。脚が太くなるのを気にして食事を摂らなかったり、好き嫌いが激しく偏ったものしか食べなかったりしていると、成長期に大切なホルモンバランスまでおかしくなってしまいます。
ポイント② 運動することの必要性は？
小学校ではスポーツをしなかった子も中学生になるとスポーツ系の部活に入る子もいますね。個人差はありますが、小学生の頃は背が低くかった子が中学生になるとすごく伸びる子もいます。細くて長い脚もまだまだ中学生なら期待できます。
脚を長くするためにはジャンプをするとよいと言われています。ジャンプをよくするスポーツといえば、バレーボールやバスケットボールがおすすめです。確かにバスケットやバレーボールの選手は背が高くて脚が長いですね。逆に速く走らなくてはならないスポーツは脚が短くなると言われています。
スポーツが苦手でスポーツの部活に入らない子は自分でウォーキングをしましょう。下半身に必要以上に筋肉を付けてしまうと太くて短い脚になると言われているため、ランニングやジョギングよりもウォーキングをお勧めします。
ポイント③ ダイエットと睡眠時間の関係性は？
毎日夜更かしをして朝起きるのが辛い、なんてことはありませんか。中学生は最低でも8時間は寝るようにした方がよいと言われています。また、寝ている時間も大切です。成長ホルモンが活発に分泌されるのは寝ている時間ですが、特に夜10時から夜中の2時までの睡眠がとても大切です。
美脚のためには成長ホルモンを十分に分泌されるよう、しっかりと睡眠をとることが大事です。夜遅くまでスマホやゲームなどをすると寝つきも悪くなってしまいます。夜はきちんとたっぷり寝て、早寝早起きを心掛けましょう。
10代の悩み相談！実際に寄せられた脚やせに関するQ＆Aの内容とは？
それでは、10代の中学生から実際に寄せられた、脚やせダイエットに関する相談や口コミ、レビューなどをみていきましょう。
Q1、短期間で足を細くする方法はありませんか？
A、中学生で足が太い原因は「むくみ」であることが多いです。最近の食生活や生活習慣の乱れが原因でしょう。むくみの解消方法は、塩分摂取をなるべく控えることです。さらに、マッサージも併用すると効果的です。すぐに足を細くする方法はありませんが、短期間で足を細くするならこの方法がベストです。
●脚やせに効果的なマッサージのやり方はこちらで詳しく解説しています。
>> 【お風呂で脚やせ】エクササイズや入浴後のマッサージのやり方とは？
Q2、中学生になると脚や太ももが太くなるのはなぜですか？
A、中学生という時期は、思春期であり体が著しく成長する時期です。足に限らず、全体的に太りやすい傾向があります。部活動や自転車、徒歩での通学などで運動する機会も多く、筋肉太りしやすいのも原因の1つでしょう。ただし、この筋肉太りを解消する方法もあります。諦めずにコツコツ実践していきましょう。
●筋肉質の脚を細くするための方法は、こちらの記事で詳しく解説しています。
>> 筋肉質の足を解消するための脚やせダイエットの方法とは？
Q3、食事制限をしなくても脚痩せすることはできますか？
中学生は部活動などで体を動かす機会も多く、お腹が空きますよね。食事制限はしなくても、次で紹介する順番で食べれば脚痩せダイエットはできます。
- はじめに汁物・野菜から食べる（早い段階で満腹感が得られる）
- 次に、メイン（たんぱく質）を食べる
- 最後にご飯の順で食べる（血糖値の上昇・脂肪の吸収を抑える）
上記の「食べる順番ダイエット」を実践すれば、同じ物を食べていても、食べる順番に気をつけるだけで脂肪の吸収を抑えられます。食事制限と違い苦しい思いや我慢をしなくいいので、ぜひ実践してみてくださいね。
●脚やせに効果的な食べ物については、こちらの記事で詳しく解説しています。
>> 【脚やせダイエット】成功に導く食べ物とは？食事の摂り方は？
まとめ
最後に、中学生はまだまだ成長期の途中です。無理をして身体を壊したり、逆に伸びなくなってしまうことがないように筋トレやストレッチ、スポーツを行いましょう。また、成長には十分な栄養とたっぷりの睡眠が欠かせません。自分に合った方法を毎日続けることで、きっと脚は長くなりますよ。
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