ベーシックスクワットのやり方は？効果やポイント・注意点など解説！

ベーシックスクワットはその名の通り基本のスクワットという意味ですが、基本とはいったいどういった運動方法で、どこの部位を鍛えることができるのかについて説明していきます。

ベーシックスクワットでは、どのような効果が得られるのでしょうか。

ベーシックスクワットを行うと、下記のような効果が得られます。

太もも裏にある、大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半膜様筋・半腱様筋の4つの筋肉まとめて（ハムストリングス）といいます。ふくらはぎ部分の筋肉群「下腿三頭筋」は、腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋といい、こちらも鍛えることができます。

筋肉を鍛えると痩せ体質になるため重要なポイントです。

1～2週間で筋肉量が増えてくることが一般的です。ただし、痩せてきたと実感する期間がこの1～2週間ではなく筋肉に働きかけができだす期間のことを言います。そのため痩せてきたと実感するのはもう少し先になります。

また、運動の目安は週に2日がいいとされています。筋肉は使いすぎても休ませすぎても高い効果が出ないからです。

それでは、ベーシックスクワットの正しいやり方についてみていきましょう。手順は次のとおりです。

スクワットをする時は、必ず正しいフォームを心掛け、ひざや腰へのケガに注意してください。また、運動ですので、ケガをしないためにも必ずストレッチで体をほぐしてからスクワットすることをお勧めします

さいごに

ベーシックスクワットは下半身の筋肉を鍛える最適な運動であることがご理解いただけたと思います。ヒップアップ・ウエストラインのダイエットにも最適でいいこと尽くしの筋トレですが、思っている以上に負荷がかかるため、続けやすい時間帯・曜日を決めて取り組むと続けやすいでしょう。

また、正しい姿勢でスクワットをしないと効果が半減するほかケガの原因にもなりますので注意してトレーニングすることが重要です。そうすることで美しいボディラインを手に入れられること間違いなしです。