美脚になるための筋トレでスクワットをおすすめする理由とは?

美脚になるための筋トレでスクワットをおすすめする理由とは? スラッとした美脚になれる!脚やせダイエットの方法を解説!

筋トレの中でも最強とも言われるスクワットは、美脚を目指すのにも鉄板の筋トレです。なぜ?スクワットが美脚になるのに効果的な筋トレであるかを、話していきたいと思います。

美脚になるための筋トレでスクワットをおすすめする理由とは?

美脚になるための筋トレでスクワットをおすすめする理由とは?

pixabay(https://pixabay.com/ja/images/search/squat/?pagi=2)

美脚になるために、日々筋トレをしているという方もいることでしょう。脚やせして綺麗な美脚を手に入れるためには「スクワット」がおすすめです。そこで、なぜ「スクワット」をおすすめするのか?ここでは、その理由だけでなく、正しいやり方まで解説していきます。

理由① 短時間で多くの筋肉を鍛えることができる

美脚になるためには、脚まわりの様々な筋肉を鍛える必要があります。そのため筋トレで美脚を目指す場合、いろいろな筋トレを行わなければなりません。

しかし、スクワットで筋トレするだけで大腿四頭筋大腿二頭筋(ハムストリングス)大臀筋、下腿三頭筋といった筋肉を一度で鍛えることができます。これらの筋肉は美脚・美尻になるためには必ず鍛えておかなければならない筋肉です。

理由② スクワットは有酸素運動と無酸素運動のどちらもできる

筋肉を鍛えて、体内の筋肉量を増やすのに効果的な運動である無酸素運動。体内の代謝を上げ、脂肪からのエネルギー消費を増やすのに効果的な運動である有酸素運動。どちらも美脚になるためには必要な運動です。

スクワットは、短時間で多くの回数を行うようにすれば無酸素運動に、20分以上時間をかけてゆっくり少ない回数でスクワットをすれば有酸素運動になります。

そのためスクワットは筋トレの中でも、筋肉量と代謝の増加において群を抜いて優秀な運動だと言われています。

理由③ スクワットは生活の中に取り入れられる筋トレだから!

筋トレで美脚になるためには、継続して筋トレを行う必要がありますが、日々の生活の中に筋トレを取り入れるのはかなり難しいです。しかし、スクワットだけは、簡単に生活の中に取り入れることができます。

また筋トレをするのに道具も必要としないので、やる気になったときにいつでも始めることができます。

美脚になりたい方必見!正しいスクワットのやり方とは?

美脚になりたい方必見!正しいスクワットのやり方とは?

オーダン(http://o-dan.net/ja/)

スクワットは美脚を目指すのにも鉄板の筋トレですが、美脚になるのであれば正しいやり方でスクワットしなければ意味がありません。

スクワットのやり方が正しくないと大臀筋や大腿四頭といった美脚になるために必要となる筋肉をバランスよく鍛えられません。そうなるとスクワットをしているのに、脚が引き締まってこないというだけじゃなく、必要のない部分の筋肉を鍛えてしまい逆に脚を太くしてしまう可能性もあります。

正しいスクワットのやり方を紹介

正しくスクワットをするのに、気を付ける必要があるのが姿勢です。猫背のような前屈みにならないように、常に背筋がまっすぐになるように意識することが大切です。

そして足は肩幅と同じに開き、手は頭の後ろで組んでもよいですし、より負荷を大きくしたいのであれば、まっすぐ前に突きだしましょう。

踵が浮かないように意識しながら、ゆっくりとお尻からからだを引き下げ、太ももが床と平行になるまでからだを下ろし、その状態を数秒キープしたら、もとの姿勢に戻っていきます。

正しいスクワットのやり方と美脚になるための筋トレでおすすめする理由については、こちらにも紹介しています。さらに詳しく知りたい方は、こちらも合わせてご覧下さい。

>> 脚痩せダイエットで太ももの内側の筋肉を鍛える理由と方法を解説!

まとめ

最後に、スクワットは初心者でも始めやすい筋トレですし、脚のいろいろな部位に刺激を入れることができるため上級者にもぴったりな筋トレでもあります。

美脚になるための筋トレをするのに、どういった筋トレをしたらよいのか迷ったときには、筋トレの中でも最強で、美脚を目指すのにも鉄板の筋トレであるスクワットをしておけば、まず間違いないでしょう。

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