確実性の高い脚やせができる方法とは？部位ごとにおすすめのやり方を解説！

生脚を出す機会が増える夏は、脚やせを考える女性が増える時期でもあります。しかし、いざ開始しても痩せないのが特徴ですよね。

運動や食事制限を頑張っても、なかなかスラリとした脚にはなってくれませんよね。実は、確実に脚やせをするためには、痩せたい場所に合ったやり方をする必要があるのです。

今回は、脚のそれぞれの場所に合ったやり方を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

ここでは、確実に脚やせする方法として、ふくらはぎと太ももの部位についてのやり方を解説していきます。

ふくらはぎが太くて悩んでいて、確実に脚やせしたいという方は、運動などをする前に自身の歩き方をチェックしてみましょう。

ふくらはぎが太くなっている方は歩き方に問題があることが多いので、まずその歩き方を改善しなければ、運動や食事制限をどんなに頑張っても確実な脚やせをすることは不可能です。

ふくらはぎが太いという方は、以下の3つの歩き方のどれかになっている可能性があります。

これらの歩き方をしていると、ふくらはぎの筋肉を使って歩くことになるので、普通に歩いているだけで筋トレをしているようになっています。

歩かないようにするのは無理ですから、歩き方でふくらはぎの筋肉をなるべく使わないやり方にするのがよいです。歩くときに視線を遠くにすると、背筋が伸びるので歩くのに猫背になることが少なくできます。

また、足を地面に着くときに、まずかかとを着き、その後つま先に体重を移動させながら地面から足を離すことを意識すると内股歩きが防げます。

歩くスピードについては、自身で速くならないように意識するしかありません。

太ももが太くで悩んでいて確実に脚やせしたいという方は、有酸素運動を中心にして運動をするのが1番です。

太ももが太くしている原因として考えられることは以下の3つあります。

太ももの筋肉太りとは、筋肉+脂肪で太くなっているケースです。スポーツをしていて太ももに筋肉がしっかりとついていた方などが、スポーツをやめたことで　筋肉のまわりに脂肪がついてしまうと、この筋肉太りになってしまいます。

脂肪太りは、筋肉が少なく脂肪のみで太くなっているケースです。

そして、リンパの流れが滞っていて老廃物や水分が溜まり、むくみが起きたことで太くなったのが水太りです。

太ももを太くしている原因が異なりますから、それぞれに合ったやり方で無いと確実な脚やせはできませんが、共通して効果の期待できる運動が1つあります。

それが、有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼してくれる運動なので、脂肪太りには確実に効果があります。

また、脂肪だけでなく筋肉からもエネルギーを使うので、筋肉と脂肪で太くなっている筋肉太りの太ももの脚やせにも効果的です。

そして、水太りを引きおこす、むくみの改善には代謝を上げるとよいので、有酸素運動で代謝を上げると、リンパの流れがスムーズになり、溜め込んでいた水分や老廃物などが排泄されて太ももがスッキリとしてきます。

さいごに

確実な脚やせをするためには、痩せたいと考えている場所に合ったやり方をするのが最大のポイントです。やり方が合っていれば、確実に痩せることができますから、諦めずに継続し続けてみてください。