薄着の季節になりましたが、「今年こそダイエットを続ける」と意気込んでいる方も多いでしょう。しかし、そうした方のなかには、
- 水着を着るために
- 理想のプロポーションになるために
ダイエットを始めたのに、いつも続けることができずに途中で挫折してしまうという方もいるのではないでしょうか。そうした方のために、ダイエットを挫折することなく続ける極意を運動・気持ち・食事別に紹介するので、ぜひご覧ください。
【8選】ダイエットを続けるための極意
それでは、ダイエットを続けるための極意についてみていきましょう。
運動の極意3選
ここでは、ダイエットを挫折せずに続けるための運動の極意を3つ紹介します。
運動量は徐々に増やしていく
ダイエットのために運動を始めるのに、最初から限界の運動量にしていると、途中で続けることができなくなる可能性が高いです。運動量が多い方が、確かにダイエット効果は多く得られますが、運動をそんなにしていなかった状態からいきなりだと、疲れや体への負担が大きいです。最初は、少し物足りないぐらいの運動量からスタートしましょう。続けているうちに筋肉が付き、心肺機能も向上してきたら、運動量を増やすようにするとよいです。
好きな運動をする
ダイエットで運動するのは、代謝機能が高い筋肉をつけて、余分な脂肪を減らすのが目的です。その目的が叶う運動であるなら、別にどんな運動であっても問題はありません。毎日、好きな音楽を聴きながら散歩気分で歩くようにしてみてもよいですし、自宅でできる運動もいろいろとあります。ダイエットによいと言われているからといって、あまり気がのらない運動をするのではなく、自分が好きな運動をすることが長く続けるコツです。
運動を見える化する
運動を見える化するのも、ダイエットに挫折しないための極意です。今日やった運動や、その日の体重などをカレンダーなどに書くようにしてみましょう。見える化することで、達成感を持って運動をすることができ、それが続けるためのモチベーションにも繋がります。
気持ちの極意3選
次に紹介するのは、ダイエットを挫折せずに続けるための気持ちの極意です。
休みたいときは休む
ダイエットは、しっかりと続けること、つまり継続することが大事ではありますが、誰だって気持ちがのらない日もあるでしょう。そんなときは休むようにするのが、ダイエットを挫折せずに続ける極意です。
「毎日続けなくちゃ」という気持ちが負担になるのです。休みたいときは休むようにすると、楽な気持ちでダイエットに臨むことができ、結果的にダイエットを長く続けることができるでしょう。
褒めてくれる人をつくる
人間は褒められると嬉しく、褒められたことへのモチベーションが上がります。ダイエットをしていて、体重が減ってきたり、目標としていたことがクリアできた際に褒めてくれたりする人がいれば、ダイエットも3日坊主になりませんよね。おすすめはダイエット仲間をつくることです。
家族や友人と一緒にダイエットをしてもよいでしょうし、TwitterやInstagramなどのSNSで、一緒にダイエットをして、励まし褒め合う仲間をつくるという方法もあります。
ご褒美をつくる
ダイエットに対するモチベーションを保つために、目標を達成したときのご褒美を作っておくのもダイエットに挫折しないための極意です。ご褒美の作り方は、達成目標の難易度を高くして、大きなご褒美を設定するより、低めに設定して、その目標を達成していく度にちょっとしたご褒美を作るようにした方がダイエットは長続きできます。
ただし、目標を達成したから、今日は好きなだけ食べるといったご褒美は駄目です。ご褒美は、絶対に食べ物以外のものにしておきましょう。
食事の極意2選
最後に、ダイエットを挫折せずに続けるための食費の極意を2つ紹介します。
好きなモノは食べても大丈夫
どうしても好きなモノを我慢できず、ダイエットに失敗してしまうという方も多いのではないでしょうか。毎回、好きなモノを我慢できなくて続けることができないというのなら、好きなモノは食べても大丈夫なように、1日の消費カロリーと摂取カロリーを調節すれば、食べても大丈夫です。
食べる順番を変える
食事が原因でダイエットが続かないという方は、食べる順番を変えるだけでもダイエットができることがあるので、まずそちらを試してみてはいかがでしょうか。もちろん、消費カロリーより摂取カロリーができるだけ越えないようにした方がよいですが、まず血糖値の上昇を抑える効果が期待できる食物繊維の多い野菜を最初に食べ、ご飯などの糖質を多く含むモノは、できるだけ最後に食べるようにすると、そんなに食べる量を減らさずに済むかもしれません。
さいごに
人間は誘惑に弱いですから、最初は強い気持ちでダイエットに臨んでも、目標・目的が叶うまで続けることはかなり大変なことです。本記事で紹介した、8つの極意をダイエットをする際に役立ててもらえば、今回こそ挫折することなく続けることができるでしょう。
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