二の腕は、女性がダイエットしたいと思うからだの場所の一つです。二の腕を細くしたいためにダイエットをしている方も少なくないでしょう。しかし、二の腕についた脂肪を減らして、二の腕を引き締めるのはけっこう大変です。そのため確実に二の腕をダイエットしたいというのであれば、ジムで二の腕を鍛えるのが最良の方法です。
せっかくお金を支払ってジムに通うのですから、 ジムで二の腕をダイエットするために必要な基礎知識をしっかり知っておいた方がよいでしょう。
ダイエットジムで二の腕を鍛えるなら知っておくべき筋肉とは？鍛える方法についても解説！
チェストプレスのやり方と効果、フォームを解説！！（フィットネスジャンキー） https://www.fitnessjunkie.jp/archives/4886
ジムで二の腕を鍛えてダイエットするのであれば、二の腕にはどんな筋肉があるかは知っておいた方がよいでしょう。なぜなら、筋肉ごとにどういったときに使われるかが違っていますし、筋肉の鍛え方も違っているからです。
二の腕にある筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋です。上腕二頭筋は物を持ち上げたりする筋肉です。二の腕を太く男らしい腕にしたいのなら、ジムで上腕二頭筋を鍛えてもよいでしょうが、二の腕を細くダイエットさせたいのなら鍛えなくてはいけないのは上腕三頭筋の方です。
上腕三頭筋の鍛え方は？
上腕三頭筋は、二の腕の脂肪が気になる部分にある筋肉で、腕を伸ばす役割をしている筋肉です。ジムで二の腕を鍛えてダイエットするのなら、この上腕三頭筋を鍛えるようにしないとなりません。
上腕三頭筋は物を押したりするときに負荷がかかって鍛えられます。そのためジムで上腕三頭筋なら、押す動作でトレーニングするマシンを使うようにしましょう。
二の腕ダイエットで引き締めるのにおすすめのジムのマシンは？
通っているジムに「チェストプレス 」というマシンがあるなら、そのマシンを使って二の腕のダイエットをするのをおすすめします。
チェストプレスは、胸部の筋力を鍛えるのに特化したマシンですが、座面の両側にあるレバーを押すことで負荷がかかるので、二の腕の上腕三頭筋も鍛えることができます。
また「トライセプスプレス」も二の腕の上腕三頭筋を鍛えるのにおすすめのマシンです。
このマシンはレバーを下に引っ張ることで筋肉に負荷がかかり、筋肉が鍛えられます。
まとめ
二の腕の筋肉を鍛えてダイエットするのは、自宅での筋トレでも可能ですが、より確実にダイエットしたいのならジムに勝るものはありません。
しかし、やり方が悪いとせっかくのダイエット効果が減ってしまいますから、ジムに通って二の腕のダイエットをするなら、トレーナーにしっかり指導してもらえるジムに通う方がよいでしょう。
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