- 「効果なし・・・と感じ、二の腕ダイエットを諦めようと考えている」
- 「二の腕痩せダイエットで痩せない原因を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『二の腕痩せダイエットで効果が得られない原因』
が理解できます。
「二の腕を細くしたいと思って1週間以上継続してダイエットをしてきているけど、なかなか効果がみられない！」と思っている方もいることでしょう。そのような悩みを抱えたあなたに必見の情報をお届けします。
ここで紹介する「二の腕痩せダイエットで痩せない人の原因」を理解することで、今後のダイエット方法を考え直すことができます。また、メンタルで落ち込んでしまって、ダイエットを継続することを諦めかけているようとしているあなたの明日への活力になれば幸いです。
出典：sad（Unsplash） https://unsplash.com/search/photos/sad
二の腕が痩せない原因① 実践する期間が短すぎる！？短期間で効果が得られるのは一部の方だけ！
ダイエットに苦労しなければ、想像した効果を得られることはほとんどありません。仮に、即効性の高い二の腕ダイエットを実践したとしても、実際に効果を得られる方は、ほんの一部でしょう。そのため、「効果なし・・・」と感じて途中で諦めてしまう方も少なくありません。
二の腕痩せダイエット方法のなかには、1週間程度で効果がみられるものもありますが、やはり体質がそれぞれ異なるため効果を実感する期間には個人差があります。1週間で効果がみられない場合もありますので、最低でも1ヶ月は継続して行うようにしましょう。
二の腕が痩せない原因② そのダイエット方法のやり方間違っていませんか？
二の腕を細くしたくてダイエットをしている方、筋肉を鍛えたくてダイエットやエクササイズをしている方など、目的は人それぞれだと思います。しかし、実践していても「結局効果なし・・・本当にこれで痩せるの？」と疑問を感じる方も少なくありません。あなたの実践しているそのダイエット方法、やり方は間違っていませんか？
二の腕ダイエットで効率よく効果を得られるようにするためには、筋肉にしっかり負荷をかけることです。負荷をかけない運動で、筋肉を引き締めることはできないですよね。筋トレでも同じです。筋肉に負荷をかけない筋トレは意味がありません。
他にも、痩せたい部位に合わせたダイエット方法を実践するようにしましょう。痩せない原因は、まさにそこにあります。例えば、上腕二等筋を鍛えて二の腕を細くしたいのに、腹筋を鍛えても意味がありませんよね。あなたの鍛えたい部位に効果の期待できるダイエット方法を実践するようにしましょう。
二の腕が痩せない原因③ 筋肉が衰えすぎてダイエットしても効果なし・・・
二の腕の主な筋肉として、「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」が挙げられます。物を引き寄せたり持ち上げたりするときの筋肉ですが、筋肉が衰えることでダイエットしても期待する効果が得られないこともあります。
二の腕の筋肉のなかでも、日常的によく使われている筋肉として上腕二等筋がありますが、日常生活でも使うことも多いため、比較的上腕二等筋は衰えにくいといわれています。一方で、上腕三等筋は普通に生活していても、なかなか使われることがありません。そのため、鍛えなければ衰えてしまいます。筋肉は衰えてしまうと、新陳代謝も悪くなってしまい、結果としてダイエットをしても痩せにくくなってしまいます。
二の腕が痩せない原因④ リンパの流れが滞ることでダイエットの効果が半減！？
ダイエットは、リンパ液と深い繋がりがあります。体内の老廃物を排除するために必要なリンパ液ですが、リンパ液の流れが滞ることでダイエットの効果が半減してしまう原因となってしまいます。
体内の老廃物や余計な水分は、すべてリンパ液が体外に排出しています。そうすることで、体内環境が整えられて、健康的な体を維持することができています。しかし、筋肉が衰えてリンパ液の流れが滞ってしまうと、本来排出されるはずの体内の老廃物が蓄積して、むくみの原因となってしまいます。結果として、二の腕が太くなってしまったり、水分でぶよぶよしてしまったりすることがあります。
効果なしと感じて諦めるのではなく、マッサージなどで対策してリンパ液が正常に流れるように整えていきましょう。
二の腕が痩せない原因⑤ 冷え性はダイエットの天敵！？腕が冷えやすいと効果なしという結果に！
特に女性の悩みで多いのが「冷え性」。もともと二の腕は、代謝がよい方ではなく、筋肉が少ないため、他の部位を比べても冷えやすいという傾向があります。冷え性は、ダイエットの天敵ともいわれており、新陳代謝の低下との相乗効果で二の腕が痩せない原因となってしまいます。
脂肪は、低体温の状態では効率よく燃焼されません。そのため、二の腕の部位は、脂肪はつきやすく燃焼されにくいという特徴があります。つまり、体の部位のなかでも、二の腕は痩せにくい部位だということです。
二の腕が痩せない原因⑥ たるみすぎて効果なし！？ダイエットする以前の問題かも！
テレビでダイエットのビフォーアフターの映像が流れたときに、お腹のお肉がたるんでいる光景を目にしたことがある方もいることでしょう。
二の腕のたるみも同じで、太りすぎてダイエットに成功しても、どうしてもたるみは残ってしまいます。たるみすぎて効果なしと感じる方もいると思いますが、痩せるためにすべきことを理解していれば、たるみを最小限に抑えることができます。それは、筋肉を鍛えながら二の腕痩せダイエットを実践することです。
赤ちゃんを抱っこしたり、スポーツで腕の筋肉を使ったりしていれば、自然と筋肉が鍛えられます。しかし、その習慣がなくなってしまうことで、筋肉が衰えて脂肪に変わってしまいます。なるべく、運動する週間を身につけるようにするとよいでしょう。
二の腕が痩せない原因⑦ ダイエットの効果を阻害するセルライトが蓄積
ダイエットの効果を著しく半減させてしまう「セルライト」。セルライトができる仕組みは、リンパ液の滞りによってできたむくみを放置してしまうことに原因があります。
このむくみは、体内に蓄積された老廃物のかたまりであり、本来であれば、リンパ液によって体外に排出されます。しかし、蓄積された老廃物がセルライトに変性し、痩せにくい二の腕になってしまいますので、注意しなければなりません。
出典：sad（Unsplash） https://unsplash.com/search/photos/sad
まとめ
最後に、二の腕のダイエットで失敗する原因は1つの場合もあれば、複数重なっている場合もあります。1つ1つ原因を追究して、改善するようにしていきましょう。効果なしと感じて諦めてしまうのは簡単ですが、継続してダイエットができるようにメンタルを維持することも大切です。まずは、ダイエットで効果が得られない原因を理解し、次に、どのような手段をとるのか考えていきましょう。
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