【二の腕ねじり】やるべき回数や効果などについて徹底解説！

女性が気になる部位である二の腕。二の腕はダイエットしにくい部位だと言われていますが、二の腕ねじりをすれば憧れのほっそり二の腕を手に入れることができます。

今回は、１日だった数分間、二の腕をねじるだけで二の腕のダイエットができる二の腕ねじりについてお話しします。

二の腕を細くするために、ねじり運動のやり方や効果などについて知りたいですよね。ここでは、二の腕ねじりのやるべき回数や得られるダイエット効果などについて詳しく解説していきます。

二の腕をねじるだけの二の腕ねじり。二の腕をただねじるだけなのに、どうして二の腕のダイエット効果を得ることができるのでしょう。

二の腕が太くなりやすく、ダイエットしにくい部位なのは、日常生活であまり動かすことのない、動かしにくい部位だからです。

肘を曲げれば二の腕の筋肉が動くには動きますが、それは二の腕の表側の上腕二頭筋だけです。

二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、肘を曲げても動きません。二の腕を太くしてしまうのは二の腕の裏側部分です。

肘を曲げても動かない上腕三頭筋ですが、二の腕をねじると動きます。二の腕ねじりにダイエット効果があるのは、二の腕ねじりをすれば、上腕三頭筋を動かすことができるからです。

上腕二頭筋と違い、元々上腕三頭筋は普段あまり動かない筋肉のため、少し動かしてやれば、すくに引き締まっていきます。そのため、二の腕ねじりをするのに、毎日そんなに多くの回数を行う必要はありません。

1日に20〜30回程度、左右の腕の二の腕ねじりをすれば十分です。

20〜30回であれば、サッサっと二の腕をねじれば1分もかからず二の腕をねじれますが、その回数を3〜4分かけてゆっくりと二の腕を確実にねじっていくのが二の腕ねじりで二の腕のダイエットを行う際のポイントです。

二の腕は、元々、筋肉を普段から動かさない部位なので、二の腕ねじりの効果はすぐに実感できるでしょう。

しかし、二の腕ねじりは筋トレより、ストレッチに近いトレーニングのため、二の腕ねじりでスッキリ二の腕になるのには、ある程度の期間は必要になります。

毎日欠かさず数分の二の腕ねじりを行なっていても、スッキリ二の腕になるには2〜3ヶ月ぐらいの期間は必要でしょう。

まとめ

筋肉のつきやすさは人によって違うため、毎日二の腕ねじりをしているのに、ダイエット効果がまったく実感できないという方もいるでしょう。

そうした場合、回数や二の腕ねじりを行う時間を増やしてしまいがちですが、同じ時間と回数を継続して二の腕ねじりをすることが大事です。二の腕ねじりをすると、肩の関節や肩甲骨も使うので、二の腕だけでなく、肩回りの血行がよくなります。

そのため二の腕のダイエットだけでなく、肩こりの改善にもなりますよ。