脚やせしたい方に必見です。スクワットダイエットで、どの部位にどのような効果が得られるのかが知りたいですよね。今回は、得られる効果や期間、回数などについて解説していきます。また、最後の方で、効果的なスクワットダイエットのやり方も解説していますので、参考にしてください。
スクワットダイエットの効果は？やるべき期間や回数・方法など解説！
まず、引き締めが期待される部位について理解しましょう。
- 腹筋
- ヒップ
- 太腿・内腿
- ふくらはぎ
スクワットダイエットによって、これらの部位に筋肉量が増え、効果としては基礎代謝が上がります。そのため、全身が痩せ体質になれます。それでは、やるべき回数や期間についてみていきましょう。
どれくらいの期間すればよい？回数は？
スクワットダイエットは、始めてから1週間程度で下半身強化の実感が得られます。流れについては、下記の手順を追って説明していきます。
- 初めは１５回ずつ×３セットを目安に週3回で行う。
※筋肉は使い過ぎも効果が薄れるため、慣れるまでは筋肉を休める日が必要。
- 慣れてきたら毎日行う。
- 始めてから１か月を目安にする。
スクワットは効果が実感しやすい運動のため１週間程度で下半身が強化されてきたのが実感できるはずです。まずは、１か月続けることから始めましょう。
脚やせに効く！スクワットの正しいやり方が知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
＞＞ ベーシックスクワットのやり方は？効果やポイント・注意点など解説！
スクワットダイエットで下半身が太くなるって本当？
スクワットは簡単に取り入れられる運動の反面、間違ったフォームで行うと、逆に、下半身が太くなってしまうこともあります。基礎代謝が上がるため全身は痩せますが、下半身がどっしりしてしまっては意味がありません。必ず正しいフォームで行うことを意識するようにしましょう。
本来、脚やせするはずのスクワットで、足が太くなる原因が知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
スクワットでダイエットを効果的に行うための方法とは？
脚やせが目的のダイエットでスクワットを取り入れる場合は、意識的に実践することが大切です。ここでは、効果的な方法を紹介しますので、下記の手順を参考にしてください。
手順① 正しいフォームを意識し、慣れるまで鏡を見てすること
フォームが正しいと必ずキツイと感じます。鏡を見ずにやると楽な姿勢になりがちなので注意してください。
手順② 鍛えたい部位を意識して行うこと
今は腹筋を鍛えている・下半身を鍛えていると意識するだけで筋肉に働きかけることができるため効果がアップします。
手順③ 食事内容を見直す
運動していても高カロリー・糖質を多く摂取していると効果が半減します。
手順④ 有酸素運動を取り入れる
体を温めてから行うとより運動能力があがりダイエット効果が高まります。
手順⑤ スクワットを行った日をメモし、体脂肪の記録をつけておく
記録することで見た目が変化していなくても数字に表れるため続けられます。
手順⑥ お尻と太もも裏を常に意識する
下半身に筋肉が多いため意識するだけで姿勢がよくなり変化があります。
他にも、脚やせするためのスクワットのやり方には、あるコツが必要です。詳しくは、こちらの記事で紹介していますので、ぜひご覧ください。
さいごに
スクワットでダイエットは必ず続ければ効果がでる運動であることがご理解いただけたと思います。スクワットで鍛えられる部分は、筋肉量が多い下半身のため、やればやるほど基礎代謝が上がるため痩せやすくなります。
また、効果が早く出やすい点もお勧めです。自宅にいながら短時間で効果的にダイエットができるスクワットはすぐに取り入れていい最高の運動であること間違いなしです。
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