ステッパーとは？タイプ別の効果が得られる部位を解説！

TVを観ながらや、本やスマホを見ながらでもトレーニングができるマシーンがステッパーです。

そんなステッパーを購入しようか迷っている方のために、どんなマシーンなのかや、使うとどこに効果を得ることができるのか紹介するので、ぜひご覧ください。

ステッパーがどんなマシーンなのかや、どんなトレーニングができるのかをお話しします。

ステッパーは、2つあるステップ板を左右の脚で交互に踏むことでトレーニングができるマシーンです。

ステップ板を踏んでトレーニングをすると点は同じですが、タイプが3種類あり、タイプによって効果が得られる部位が異なります。

そのため、どこの部位に効果を得たいかによって、適切なタイプを選ぶことが重要になってきます。

どのタイプであっても、ステッパーでトレーニングをすると効率的な有酸素運動ができます。効率の良い有酸素運動をするためには、一定時間以上運動を継続しなければなりません。

しかし、外でジョギングやウォーキングがなかなかできないという方もいます。ステッパーを使えば、外でジョギングなどをしなくても効率的な有酸素運動ができます。

また、ステップ板を踏んだときの負荷を高めに設定すれば、筋肉に負荷が掛けられるので、筋トレと同じ効果も得ることができます。

ステッパーはタイプが3種類あり、タイプによって効果が得られる部位が異なります。どのタイプが、どこの部位のトレーニングに向いているのかをお話しします。

太ももの前面にある大腿四頭筋やふくらはぎのヒラメ筋といった下半身にある大きめの筋肉にとくに効果が得られるため、下半身全体を引き締めるのが目的なら、ストレートタイプがオススメです。

1番使い方が簡単なタイプのため、はじめてマシーンを使うという方や、筋力が少ない方でも簡単に使えます。

また一番有酸素運動ができるのも、このタイプです。そのため、脂肪を減らすのがトレーニングの目的という方も、ストレートタイプが向いています。

ストレートタイプはステップ板をまっすぐに踏み込んでいくだけですが、上下に動かすのではなく、ステップ板を左右に広げてトレーニングするのがサイドタイプです。

とくに内転筋と呼ばれる太ももの内側にある筋肉を鍛えることができます。この内転筋を鍛えると、太ももが引き締まるので、太ももをスッキリさせたいという方にむいています。

また、おしりにある筋肉も鍛えることができるので、おしりを引き締めたいという方も、このタイプを選ぶと良いです。

さらに板を踏み込む側の脚に体重による負荷もかかるので脚に筋肉をつけたいという方にもピッタリです。

ステップ板を踏み込むと、ステップ部分が横方向に回転するツイストタイプは、腰回りの部位をとくに鍛えることができるので、くびれをつくるのが目的だという方にオススメです。

また、上半身や下半身のインナーマッスルも鍛えることができるので、体幹を鍛える効果も得ることができます。

ほかの2つのタイプと比べ、トレーニングをするのにコツがいるので、はじめてマシーンを使うという方は、上手くトレーニングできるまでに時間がかかるかもしれません。

さいごに

使い方次第で、効率の良い有酸素運動と筋トレができるステッパーは、さまざまな目的のトレーニングに活用可能なマシーンです。

しかしタイプによって、効果が得られる部位が異なりますから、値段や口コミだけで決めず、自分の目的に合った物を選ぶようにしましょう。