スッキリお腹！インナーマッスルを鍛える方法とは？

デブっとしたお腹をスッキリさせたいのなら、お腹のインナーマッスルを鍛えましょう。しかし、腹筋運動のような筋トレではお腹のインナーマッスルを鍛えることはできません。

今回は、お腹のインナーマッスルを鍛えて、お腹をスッキリさせる方法をレクチャーします。

インナーマッスルを鍛えて、お腹をスッキリさせたいですよね。ここでは、インナーマッスルとは何なのかということだけでなく、効率よく鍛える方法についても解説していきます。

インナーマッスルとは、からだの内部にある深層筋のことです。

お腹にある筋肉の中でインナーマッスルなのは、腹横筋や腸腰筋です。また腹横筋や腸腰筋よりかはからだの表面部にありますが、腹斜筋などもお腹のインナーマッスルだと言われています。

インナーマッスルは、からだを内側から支える筋肉のため、身体機能に大きく影響を与えるので、お腹をスッキリさせたいという方だけでなく、誰もが衰えないように鍛えていた方がよい筋肉です。

しかし、腹直筋のような表面にあるアウターマッスルと違い、筋トレでは鍛えにくいのもインナーマッスルの特徴です。

インナーマッスルは鍛えるのがむずかしい筋肉ではありますが、鍛えることができないわけではありません。

例えばお腹のインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングにドローインがあります。

ドローインとは、簡単に説明すると呼吸によってお腹をへこませることで、からだの内部のインナーマッスルに負荷をかける体幹トレーニングです。またプランクでもお腹のインナーマッスルを鍛えることが可能です。

筋トレで筋肉を鍛える場合、筋肉に高負荷をかけるトレーニングの方が効果的ですが、インナーマッスルを鍛えたいなら低負荷でトレーニングをした方がよいです。

ドローインやプランクでお腹のインナーマッスルを鍛えることができるのは、これらのトレーニングが低負荷でのトレーニングだということもあります。

またお腹のインナーマッスルを鍛える場合には、疲れるまでトレーニングを行なってはなりません。ドローインやプランクでお腹のインナーマッスルを鍛える場合も、疲れまでトレーニングするのではなく、丁度いいタイミングまでのトレーニングでやめておきましょう。

ただし、トレーニング間隔は短めにです。筋肉は負荷よって受けたダメージが回復するときに鍛えられます。

腹直筋のようなアウターマッスルを鍛える場合には、時には筋トレを休んで、筋肉が回復する時間をつくった方がよいですが、お腹のインナーマッスルを鍛える場合は、毎日トレーニングを行うことが大事です。

まとめ

毎日、ドローインやプランクでお腹のインナーマッスルを鍛えれば、デブっとしているお腹がスッキリとしてくるでしょう。

また、お腹を芯から鍛えれば、健康的なからだも手に入れることができますよ。