気になる二の腕を引き締めるために、ジムに通うことにしたけど、いざジムに行ったら、マシンがたくさんあって、どのマシンを使ったらよいのか、そのマシンでどんなトレーニングをしたら良いのかわからないという方もいるでしょう。
そんな方のために、二の腕を引き締めるのにおすすめのジムマシンと、そのマシンを使った二の腕のトレーニング方法を紹介します。
ぜひ、ジムで二の腕のトレーニングをする際の参考にしてみてください。
二の腕トレーニングにおすすめのジムマシンはこれだ！
二の腕を鍛えるためのおすすめジムマシンについて知りたいですよね。ここでは、ジムでおすすめのマシンなどについて解説していきます。
おすすめのジムマシン① 「チェストプレス」
二の腕のトレーニングをするのにおすすめのジムマシンの一つがチェストプレスです。
チェストプレスは、チェスト（胸部）のトレーニングに特化したジムマシンではありますが、チェストプレスを使ってトレーニングすると、胸部だけでなく二の腕も鍛えることができます。
チェストプレスは、座席の両側に前後に動かせるレバーがついており、そのレバー動かすことで筋肉に負荷をかけることができるマシンです。
二の腕を引き締めてくれる上腕三頭筋は「引く」より「押す」際に使われる筋肉ですから、このジムマシンを使って二の腕のトレーニングをするのなら、レバーを押す時に筋肉に負荷がかかるようイメージするとよいですよ。
おすすめのジムマシン② 「プッシュダウン」
チェストプレスは二の腕のトレーニングもできるジムマシンでしたが、二の腕のトレーニングに特化しているのがプッシュダウンと言うジムマシンです。
そのため、二の腕のトレーニングをするのために通うことにしたジムに、このマシンが置いてあったら、必ず毎回使用するのをおすすめします。
プッシュダウンが二の腕のトレーニングに特化したマシンなのは、バーを押さえつけなから下に引っ張ることで筋肉に負荷がかかるマシンだからです。
プッシュダウンを使用して二の腕をしっかり鍛えないのでなら、バーを下ろしたらすぐにチカラを抜くのではなく、下ろした状態を少しキープしましょう。
また、ひじを動かしてしまうと負荷がにげてしまうので、ひじをしっかりと固定しておくのもポイントです。
ジムマシンで二の腕を引き締める際のポイントは？
今回紹介下チェストプレスやプッシュダウンのほかにも、ジムには二の腕のトレーニングができるマシンがいくつもあります。そうしたジムマシンを使えば、効果的な二の腕のトレーニングが可能となるでしょう。
ただし、ジムマシンを使ってトレーニングをすると、効果が高いので二の腕の筋肉を鍛え過ぎてしまう可能性があります。
ジムに通う目的が二の腕痩せであるのなら、重いウェイトで筋肉に一度にたくさんの負荷をかけるのではなく、軽いウェイトを使用して時間をかけて筋肉にゆっくり負荷をかけるトレーニングを行いましょう。
まとめ
二の腕のトレーニングにおすすめのジムマシンを二つほど紹介しましたが、マシンの使い方やウェイトの選びが不安という方は、ジムのトレーナやスタッフに質問してみましょう。
二の腕痩せに最適なトレーニング方法やウェイトを教えてくれますよ。
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