本気で二の腕痩せがしたい方に必見です。効率よく二の腕痩せするためには、どうすればよいのでしょうか？
「二の腕痩せしたい」と思っている人が多い理由として、顔や体は細くても二の腕だけ太いことがあげられます。二の腕が太いと他の部位が細くても太っているという印象になります。それぐらい二の腕の太さは重要です。
では、なぜ二の腕は太くなりやすく痩せにくい部分なのか、また痩せるにはどうしたらよいかについて詳しく解説していきます。
二の腕痩せしたい方必見！おすすめの筋トレは？
それではまず、二の腕が太くなる原因と解消方法についてみていきましょう。
二の腕を細くするためのポイントとは？
基本的に脂肪は、筋肉の可動が少ない部分につく傾向にあります。その代表部分が、二の腕ということで、脂肪がつきやすく痩せにくいことが原因です。
二の腕にある筋肉は？
二の腕の筋肉は、次の2つの筋肉で構成されています。
- 上腕二頭筋：腕の内側の筋肉でものを持ち上げるときに使う筋肉です
- 上腕三頭筋：腕の外側の筋肉でものを押しだすときに使う筋肉です
このように、それぞれの筋肉で役割が異なります。普段の生活で、物を持ち上げる動作は多くても、押し出すことはほとんどないですよね。上腕三頭筋は日常生活では鍛えられることはありません。しかし、上腕三頭筋を鍛えることができれば、二の腕を引き締めることができます。上腕三頭筋を鍛える方法は、こちらの記事を参考にしてください。
＞＞ 【女性必見】上腕三頭筋を鍛える筋トレ前にストレッチをする理由は？
二の腕の太さを解消するには？
二の腕の太さを解消するためのポイントは、下記の5つです。
- 姿勢の改善
- 脂肪を蓄積させない
- セルライト除去
- 皮膚や筋肉のたるみ改善
- リンパマッサージをする
二の腕の太さを解消する方法は、姿勢の改善だけではありません。また、二の腕が太くなる原因と解消方法は、こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
二の腕痩せしたい方必見！細く鍛えるおすすめの筋トレは？
二の腕痩せしたいですよね。ここでは、細く鍛えるための筋トレの手順について解説していきます。その前にまず、二の腕痩せダイエットのポイントをまとめました。
- 食事の内容を、低糖質・高たんぱく・ビタミン・ミネラルをしっかり取り入れたヘルシーで満腹感を得るものに変える
- 脂っこい食べ物・甘いものを控えることでセルライトを作らないからだにする
- 猫背や巻き肩になっている姿勢を正すことで、わきの下の余分な肉を作らなくなり、二の腕に無駄なぜい肉がつきにくくなる
- 加齢によるたるみで太くなっていることが多いためダンベルなどを使って運動をする
- お風呂上りにリンパマッサージを毎日することで血行を促進しセルライトをためない体にする
これらのポイントを踏まえて、効率的な筋トレの手順をみていきましょう。
二の腕痩せするためのおすすめ筋トレとは？
二の腕痩せするためのおすすめの筋トレは、ダンベルを使った運動です。意識する腕の筋肉は二の腕の裏側上腕三頭筋です。手順をみていきましょう。
- 大きく息を吐きながら二の腕を伸ばす（その時腕の重さを十分に感じること）
- 次に力を解放させて休息（５回ほど繰り返す）
- 軽く両足を肩幅に開いて前後に腕を振る（意識は二の腕の裏側）
- 息をゆっくりと吐きながら大きく腕を後ろに反動を使わずに上げていく
- これ以上二の腕が上がらないところまで息を吐いたら今度はゆっくりと息を吸って重力を感じて前方に腕を振り上げる（振り上げは肩の位置くらいまで）
毎日続けることで、回数や時間を長くしていくことができますので、継続してみてください。筋肉痛にはなりますが、肩こりの改善にもなり上半身の筋肉がほぐれ、質のいい筋肉がつきます。
さいごに
二の腕が痩せにくいのは、意識をしないとあまり動かさない部分だからということがご理解いただけたと思います。そのため、運動する際に、二の腕の裏側を意識して行うことで二の腕痩せに効果が期待できることがわかりました。
また、普段の生活習慣や姿勢も重要で痩せにくいと嘆くのではなく痩せやすいように生活を見直すきっかけにもなります。これで二の腕痩せが成功すること間違いなしです。
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